ile za 1

[...] / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / 12x4,5kg / 12x6kg +13 minut rowerek, intensywność na ile nogi pozwolily %-) ________________________________________ Komentarz wyc. młotkowe - spoko, troche mi lewa ręka leciała rozpiętki - świetnie ćwieczenie, wolne ruchy, [...]

[...] pełnoziarnistego(rozbite na trzy posiłki) III.250g piersi,200g ziemniaków,warzywa IV.pucha tuńczyka,50g carbo trening V.500g piersi,warzywa,50g ryżu/makaronu VI.250g twarogu+2 łyżki dżemu nie liczyłem ile tu jest kalorii ale cały czas chodzę głodny\-) http://www.youtube.com/watch?v=WXtiH5WW9X8&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q&index=1&feature=plcp

[...] tak dodatkowo 2 orzeszki zjadla....to nic by si enie stalo :P ale nie zjadlam of course :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6e58a8627fc4ce596fb64d411d387c7.png ja jego, tak patrze ile wazyw dzis zjadlam... :D z pol kg pomidorow, duza kalarepe, 300g kalafiora, 350 g brokula, 400g fasolki szparagowe to ze 2kg beda \-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

lipa jak na 3lata weź masuj Ok Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru [...]

[...] na biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie zrobiłem sztangą poziomo i w dół, bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim [...]

[...] lepiej. :) Placuszki to przepis z sfd. Jak je wprowadzić do tej strony potreningu, bo mi wyskakuje jakiś błąd. Wiem, że one mają więcej niż 100g, ale autor nie podał ile, więc wpisałam po prostu dane jako na 100g. Edit: W ogóle pochodziłam po mieście i znalazłam jajka z oznaczeniem 1, 2. Wiem, że ekologiczne to 0, a najgorsze to 3, więc [...]

22.07 DZIEŃ 7 Znudzily mi sie juz aeroby typu rower i bieganie wiec dzis wymyslilem zupelnie cos innego, nie wiem na ile to jest dobre, ocencie sami. Czy moze to byc uznane za cos jak by interwaly ? 4x obiegówka, 2 minuty przerwy miedzy obiegiem. Skakanka 1 minuta Krokodylki x12, x10, x8, x8 Przysiad x12, x10, x8, x8 Podnoszenie nog w lezeniu [...]

[...] stres Cię zżera, jesteś zupełnie zblokowany i zamiast coś z tym zrobić (wyjść do toalety i się uspokoić lub zakończyć spotkanie), to np. odpływasz sobie w myśli o tym, ile pali samochód stojący za oknem. Żeby była jasność - nie stawiam tych sytuacji na równi. Chcę tylko pokazać pewien mechanizm. 3. Przez namawianie do czynu zabronionego [...]

[...] ci 2 łyżki? (25-30g)? Ja wiem że to ma być dla smaku ale też jest to cholernie przetworzone, co za tym idzie, niezdrowe ;] i już lepsza jest musztarda albo chrzan (o ile lubisz). 3. Zacznij trening siłowy jak chcesz wyrzeźbić ciało (6-pak i te sprawy). Bo 6-pak przy wąskiej klatce/barkach/biodrach/udach wygląda masakrycznie ;]. Ja bym [...]

[...] 12x12,5kg / 12x15kg / 11x17,5kg / 9x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia 4x10 x4,5kg +14 minut aero, intensywność na ile nogi pozwoliły %-) _____________________________________________ wyc. - żeby nie smyrlać klatki dorypałam serii, w 3. już zaczął mnie fest lewy przedni akton [...]

[...] i smakowo masło) tylko jeden - to przechowywanie w lodówce i kłopot z rozsmarowywaniem ale warte ;) 2. Pieczywo razowe wolał bym zamienić na grahamki. 3.Posiłek nr 6 niewiem ile jest po treningu ale jak wcześnie to nie dawał bym oleju ponieważ ledwo co tłuszcz spaliłeś i od razu go zjadasz (a to się uzupełnia moment) wiec szkoda - przed i po [...]

[...] kolan w zwisie 2serie po 15 pow + spięcia 2s 15/10 pełne rozciąganie PO ! Cóż mam nadzieje, że z dietą tylko nie zawale :-) Zeszyt sobie założę, i będę zapisywał po ile powtórzeń na ćwiczenie doszło... Dzięki za uwagę, i myślę iż już się kuhwa nie rozleniwię \-) w końcu założyłem już sobie cel... mniej więcej chciał bym wyglądać jak [...]

Jesli chodzi o diete LC (low carb) to wiadomo wegle tylko rano i po treningu (silowym). Jesli chodzi o to co jesc (nie ile - to musisz sam sobie powyliczac z bilansu kalorycznego) 1. Sniadanie - musli i bialko (nie ma bialka, moga byc jajecznica z chlebem pelnoziarnistym) 2. Drugie sniadanie - mieso + wazywa (to jem w pracy, cokolwiek miecha maja [...]

Antos: ale przecież nie ma znaczenia ile zjem posiłków w ciągu dnia byleby się bilans zgadzał i była nadwyżka. trening również będę robił po jednym posiłku a nie na czczo. niby IF niby nie, po prostu niech będzie że śpie 12h, a śniadanie jem jakieś 2-3 h po wstaniu :-)%-) heh Ma znaczenie, gdyż nie jest możliwym wepchnięcie 4500kcal w 1 posiłku [...]

[...] nie szkodzi organizmowi tylko pozwala mu się odbudowywać i wzmacniać :-) Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0010de9e59d44a9287a78c6507d5b638.jpg Cały czas sprawdzam ile mogę czego, więc 1 seria z niewielkim obciążeniem, 2 seria z większym, trzecia ze sporym jak dla mnie ciężarem (ale nie max) za to z maksymalną liczbą powtórzeń. Nauczę [...]

[...] bo siłownia zostanie otwarta dopiero gdzieś za około 1-2 tygodnie %-), więc lipa i tylko czekać. Właśnie gdybym chciał chodzić 4 razy w tygodniu, a mam ten plan PushPullLegs to jaki trening dać w 4 dzień?? Jeżeli w ogóle go dawać. Hej a Krzyh, ile dać serii i powtórzeń w wyciskaniu wąsko Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-08-01 16:35:33

[...] max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm. Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm. Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok

[...] max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm. Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm. Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok

[...] niestety kiedys pozwolisz sobie na jedno ciasteczko eko (jakby to byla roznica;-) ), za pare dni na 2-3 ciasteczka a pozniej skonczy sie to tam gdzie sie zaczelo. Popatrz ile dziewczyn dokonuje redukcji zeby pozniej wrocic do punktu wyjscia, przeciez to nie ma sensu. Miske czysta trzymasz dopiero 1.5 tygodnia, potrzymaj jeszcze z miesiac a [...]